20 Esercizi « fisico-tecnici » under 12/14 : 5€
Documento formato A4
Visto il numero di elementi da lavorare (tattico, fisico, tecnico, strategico) è necessario trovare degli esercizi che cumulino almeno 2 risorse nello stesso tempo. Le risorse fisiche e quelle tecniche sono molto interessanti da lavorare assieme nella scuola di rugby e anche coi ragazzi più grandi...

L’elemento fisico nella scuola di rugby riguarda esclusivamente la velocità e l’esplosività. Tutto ciò che attiene alla resistenza (aerobica) è lavorato durante le situazioni di gioco.
Ecco l’insieme degli elementi che vi propongo nei 20 esercizi di questo documento.

    Risorse tecniche :
               
    Manualità : 4 esercizi
    -Cambio di mano
    -Raccogliere un pallone correndo
    -Buttarsi su un pallone e rialzarsi

    Passaggio e ricezione : 10 esercizi
    -Cadere e passare
    -Buttarsi su un pallone e passare
    -Passaggio corto
    -Passaggio con incrocio
    -Ricevere un pallone

    Placcaggio : 6 esercizi
    -Placcaggio laterale
    -Placcaggio frontale
    -Placcaggio da dietro

    Ad ogni esercizio, c'è una o più risorse fisiche sollecitate.

    Risorse fisiche :

    -Velocità dello scatto (partenza da fermo)
    -Velocità di reazione (tempo di attivazione dopo un segnale)
    -Ripresa della velocità (capacità di ri-accelerazione dopo una decelerazione : tutto ciò che è cambio di direzione o sprint dopo un lavoro per gli appoggi)
    -Velocità breve
    -Appoggi : salto, balzo, frequenza (sequenza rapida degli appoggi).
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