Rugby Pro Training
-12-14 esercizi-fisico-tecnico
20 Esercizi « fisico-tecnici » under 12/14 : 5€
Documento formato A4
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Visto il numero di elementi da lavorare (tattico, fisico, tecnico, strategico) è necessario trovare degli esercizi che cumulino almeno 2 risorse nello stesso tempo. Le risorse fisiche e quelle tecniche sono molto interessanti da lavorare assieme nella scuola di rugby e anche coi ragazzi più grandi...
L’elemento fisico nella scuola di rugby riguarda esclusivamente la velocità e l’esplosività. Tutto ciò che attiene alla resistenza (aerobica) è lavorato durante le situazioni di gioco.
Ecco l’insieme degli elementi che vi propongo nei 20 esercizi di questo documento.
Risorse tecniche :
Manualità : 4 esercizi
-Cambio di mano
-Raccogliere un pallone correndo
-Buttarsi su un pallone e rialzarsi
Passaggio e ricezione : 10 esercizi
-Cadere e passare
-Buttarsi su un pallone e passare
-Passaggio corto
-Passaggio con incrocio
-Ricevere un pallone
Placcaggio : 6 esercizi
-Placcaggio laterale
-Placcaggio frontale
-Placcaggio da dietro
Ad ogni esercizio, c'è una o più risorse fisiche sollecitate.
Risorse fisiche :
-Velocità dello scatto (partenza da fermo)
-Velocità di reazione (tempo di attivazione dopo un segnale)
-Ripresa della velocità (capacità di ri-accelerazione dopo una decelerazione : tutto ciò che è cambio di direzione o sprint dopo un lavoro per gli appoggi)
-Velocità breve
-Appoggi : salto, balzo, frequenza (sequenza rapida degli appoggi).
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L’elemento fisico nella scuola di rugby riguarda esclusivamente la velocità e l’esplosività. Tutto ciò che attiene alla resistenza (aerobica) è lavorato durante le situazioni di gioco.
Ecco l’insieme degli elementi che vi propongo nei 20 esercizi di questo documento.
Risorse tecniche :
Manualità : 4 esercizi
-Cambio di mano
-Raccogliere un pallone correndo
-Buttarsi su un pallone e rialzarsi
Passaggio e ricezione : 10 esercizi
-Cadere e passare
-Buttarsi su un pallone e passare
-Passaggio corto
-Passaggio con incrocio
-Ricevere un pallone
Placcaggio : 6 esercizi
-Placcaggio laterale
-Placcaggio frontale
-Placcaggio da dietro
Ad ogni esercizio, c'è una o più risorse fisiche sollecitate.
Risorse fisiche :
-Velocità dello scatto (partenza da fermo)
-Velocità di reazione (tempo di attivazione dopo un segnale)
-Ripresa della velocità (capacità di ri-accelerazione dopo una decelerazione : tutto ciò che è cambio di direzione o sprint dopo un lavoro per gli appoggi)
-Velocità breve
-Appoggi : salto, balzo, frequenza (sequenza rapida degli appoggi).
